Те, кто по роду своей профессиональной деятельности вынужден постоянно напрягать зрение, знают, как тяжело к вечеру глазам. У вас нет сил ни смотреть телевизор, ни почитать на сон грядущий. Желание одно – закрыть глаза и уснуть. Причина такого состояния – перманентно напряженные мышцы глаз. Но существуют специальные упражнения, которые вы можете делать в течение рабочего дня, чтобы расслабить мышцы глаз.
Они станут настоящим спасением для тех, у кого наблюдается, так называемый, компьютерный зрительный синдром (КЗС). Это огромная проблема для сотрудников офисов и других людей, зарабатывающих своим умом – всех, кто перманентно смотрит в монитор. КЗС проявляется не только снижением зрения как такового, резью в глазах, но и сухостью глаз, а также покраснением склер. Из-за чего возникает боль в глазных мышцах? Как предотвратить появление КЗС? Как вылечиться от уже существующего дискомфорта органов зрения?
Упражнения для глаз утренние
Для тех, кто утром тяжело просыпается и едва открывает глаза перед работой, наш комплекс станет палочкой-выручалочкой. При регулярном его выполнении со временем глаза станут меньше уставать и не будут сильно чувствительными (если такое было раньше). Также данные упражнения помогут так расслабить глаза, как раньше у вас точно не получалось.
Итак, начнем:
- Не вставая с постели, хорошенько потянитесь и перевернитесь несколько раз с одного бока на другой, чтобы слегка разогреть организм.
- Теперь попробуйте одновременно широко открыть рот и глаза. Зафиксируйтесь в таком положении на 3 секунды, затем расслабьте мышцы лица. Повторите упражнение несколько раз.
- Затем, продолжая находится в лежачем положении, крепко зажмурьтесь от 5 до 7 раз. Затем 10-15 раз не спеша поморгайте.
Теперь вы знаете, как расслабить глаза утром, и получить заряд энергии для зрительного аппарата на весь день.
Простое упражнение на каждый день
Есть еще одно упражнение, которое можно выполнять много раз в течение дня, и при этом не выделять для него отдельного времени.
Если вы едете в транспорте, как пассажир, следите за движущимися объектами по обоим сторонам дороги. Это упражнение помогает не только расслабить глаза, которые не фокусируются на отдельном объекте, а как бы охватывают все пространство, но и остановить мысли.
Главное — не терять из виду обе стороны дороги, не переключать внимание с одного на другое, а именно «видеть всё».
Можно повторять это упражнение и во время прогулок, особенно если вы идете сквозь толпу, а люди, идущие вам навстречу, представляют сплошной поток.
В книге Бейтса «Улучшение зрения без очков» можно найти еще много советов и упражнений, которые стоит попробовать хотя бы из интереса. В конце концов, методики, основанные на расслаблении и даже, в какой то степени, медитативных практиках, будут полезны не только для зрения, но и для психического комфорта.
Правильный отдых для глаз
Отдых для глаз просто необходим тем, кто работает за компьютером, ведет малоподвижный образ жизни, сидя весь день в офисе за кучей бумаг. И просто людям, которые столкнулись с нарушениями в работе зрительного аппарата. Для начала, нужно сесть в максимально удобное для вас положение за столом.
Теперь закройте правой рукой правый глаз, левой – левый глаз.
Сделать это нужно таким образом, чтобы средняя часть каждой ладони приходилась на уровень глаза. Касания при этом должны быть легкими, без применения силы. Если руки давят на глаза, правильно их расслабить не получится! Пальцы можно скрестить на лбу, а можно, если вам удобно, просто расположить их параллельно. Основным правилом при выполнении данного упражнения является отсутствие щелей между пальцами, чтобы свет не попадал на глаза.
Если вы убеждены, что глаза находятся в полной темноте и вы сидите удобно, опустите веки. Затем локотки аккуратно поставьте на стол перед собой. Спина должна быть ровной и в то же время шею и позвоночник не нужно сильно напрягать. Постарайтесь расслабиться. Дышите во время этой гимнастики для расслабления глаз ровно и спокойной. Теперь представьте что-то, что приносит вам наслаждение. К примеру, отдых с семьей на море или вкусное мороженое.
Выполнять такое упражнение можно от 30 секунд до 2-3 минут. Чем дольше, тем более отдохнувшими будут ваши глазки.
Избавляемся от сухости в глазах
Если ощущается сухость в органах зрения – закапайте в глаза капли, носящие название искусственная слеза. Четырежды в сутки, каждые два-три часа закапывайте по капле в конъюнктиву и поморгайте. Сухость уйдет. Искусственная слеза избавит глаза не только от сухости, но и от спазмов сосудов органов зрения, а также снимет воспаление со склер.
От покраснений, чувства жжения и болезненных резей в глазах помогут примочки из трав. Также можно положить на глаза, находясь в горизонтальном положении, использованные чайные пакетики. Отвары трав процеживают, заворачивают в марлю, бинтик или простой носовой платок и накладывают на закрытые веки глаз. Держать пятнадцать минут. Разумеется, в это время надо лежать. Какие травы уместно использовать для снятия воспаления с глаз:
- Васильки;
- Календулу;
- Ромашку;
- Одуванчик.
Можно и промывать глаза отварами этих трав. Как это делается? В чашку наливается отвар. Голова опускается над ванной, а глаза – в чашку. Затем следует поморгать.
Регулярно употребляйте в пищу морковь и чернику, т. к. эти ягоды и овощ содержат нужные для органов зрения витамины и аминокислоты. Полезна и дыня, в ней зеаксантин и лютеин.
Рисование носом
Данное упражнение не только поможет расслабить мышцы зрительно аппарата, но и поднимет настроение. К тому же, если вы не стеснительный человек, то повеселить сможете и окружающих.
Суть этого действия, как и предыдущих комплексов упражнений для глаз, — максимально расслабить и дать отдохнуть уставшим от работы глазам. К тому же рисование носом поможет привести в отдохнувшее состояние мышцы шеи.
Выполнять тренировку можно в любом удобном для вас положении: лежа, сидя, стоя. Итак, закрываем глазки и представляем, что вместо носа у нас красивая ручка, которой мы хотим что-то написать или нарисовать. Теперь начинаем двигать головой, как будто рисуя носом картину перед собой на полотне. Это упражнение отлично подойдет и тем, кто не знает, как расслабить глаза на рабочем месте. Если вы стесняетесь широко махать головой, рисуя, вы можете делать едва заметные движения, чтобы не вызывать недоумение у коллег. А если вы, наоборот, душа компании, и любите быть в центре внимания, рисуйте огромную картину носом, не отходя от рабочего места. Так вам удастся не только расслабить мышцы зрительного аппарата, но и разрядить рабочую обстановку хоть на пару минут.
Воспоминания как способ расслабления
То, о чем вы думаете в процессе расслабления, имеет огромное значение, поскольку психика и физическое тело неразрывно связаны между собой.
В идеале, в процессе пальминга человек должен видеть под веками бархатный, глубокий черный цвет, однако этого с трудом добиваются люди с нарушенной рефракцией. Они видят разноцветные кружочки, полоски и облачка — последствия напряжения.
Одним из способов увидеть глубокий черный цвет, а значит, полностью расслабить глаза и снять психическое напряжение, является воспоминание. Во время упражнений вы можете вспомнить что-либо, имеющее насыщенный черный цвет, например, уголь или отрез черного бархата.
Концентрируясь на вспоминании черного фона, вы, можно сказать, медитируете, а значит — расслабляете не только тело, но и психику.
Бейтс утверждал, что между деятельностью мозга и напряжением глаз существует прямая связь.
Если психика расслаблена, ничто не может утомить глаза.
Например, если человек читает интересную, захватывающую книгу, его глаза устают гораздо меньше, чем если он штудирует что-то скучное или трудное для понимания. Таким образом, расслабившись психически, вы дадите отдых глазам, в какой бы обстановке вы не находились — на природе или за экраном своего компьютера.
Упражнение «Смотрим через пальцы»
Если вы устали от работы или просмотра телевизора в выходной день, давит на глаза, данное упражнение – то, что вам нужно. Выполнить его можно как лежа в постели, так и сидя за рабочим столом. Вариант стоя тоже подойдет.
Итак, для начала нужно согнуть руки в локтях, чтобы пальцы расположились напротив глаз, а ладони чуть ниже. Рассоедините все пальцы, чтобы между ними образовались просветы приблизительно по 1 см. Теперь, глядя сквозь пальцы на предметы вокруг, плавно поворачивайте голову в одну, затем в другую сторону. Смотреть обязательно нужно на предметы, которые находятся вокруг вас, но не сами пальцы. Это будет создавать дополнительное давление на зрительный аппарат.
О правильности выполнения можно судить по вашим ощущениям. Если ваши пальцы «движутся», как вам кажется, значит, вы все делаете верно.
Глазодвигательные мышцы: ликбез
Органы зрения человека “оснащены” всего шестью мышцами, которые отвечают за движения глаз: двумя косыми мышцами и четырьмя прямыми мышцами. Получили они такие названия благодаря нюансам хода мышц в глазнице и из-за определенного метода прикрепления их к яблоку. Функции этих шести мышц контролируют три черепно-мозговых нерва: блоковый, отводящий и глазодвигательный.
Каждая из этих мышц отвечает за поворот глаз в определенную сторону: по направлению вверх, влево, вниз или вправо, а также по диагонали. Каждое из мышечных волокон этих мышц имеет массу нервных окончаний. Поэтому и имеет место быть четкость и точность движений глаз. Если эти мышцы работают плохо, что случается всегда, когда глаза долго находятся в одном положении (смотрят на убегающее вдаль полотно дороги или в монитор компьютера), падает зрение, а глаза ощущают напряжение, резь, боль. Нередко болит голова от перенапряжения глазных мышц.
Если описанные выше мышцы регулярно тренировать, они никогда не будут перенапряжены, всегда будут в расслабленном, эластичном состоянии. А это значит, что вы не будете чувствовать резь и сухость в глазах, перенапряжения и головной боли.
Асаны для глаз
Асана – это определенное положение тела в йоге, которое нацелено на достижение максимально положительного результата для той или иной части человеческого организма. Так, придуманы и асаны для глаз.
Данный комплекс рекомендован, чтобы улучшить зрение и расслабить глазные мышцы. Как говорят опытные йоги, благодаря таким упражнениям можно продлить хорошее зрение до ста лет.
Начинать выполнение любой из асан нужно, сидя в удобном положении. Для этого лучше использовать мягкий коврик для гимнастики.
Читайте также:
↑ Нет возможности расслабить глаза
В ограниченном поле зрения, сконцентрированном только в пределах монитора компьютера, нашим глазам не хватает пространства для свободного движения, которое дает им возможность находиться в расслабленном состоянии.
Работы перед экраном монитора можно классифицировать как очень напряженный трудоемкий процесс. Человек вынужден читать с монитора большие объемы текстов, удерживать глазами строки, иными словами, заставляет нас работать в усиленном режиме.
Чтение книги не вызывает негативного эффекта, наоборот, глаза скользят по строчкам, постоянно двигаясь.
Асана для глаз №1
Садимся на коврик в удобную позу, дышим при этом животом. Несколько раз моргаем, затем плавно поднимаем глаза вверх и смотрим в точку между бровей. Останавливаем глаза в данном положении на 3-4 секунды. Затем на выдохе возвращаем глазки в начальное положение и закрываем их на несколько секунд.
Спустя один месяц задержку глаз на межбровье можно увеличить до 30 секунд, затем через месяц еще на 30 секунд. Через полгода вы сможете фиксировать глаза в точке между глаз на несколько минут.
Как не напрягаться во время чтения?
Одной из причин, по которой у людей портится зрение — это искусственное напряжение глаз при чтении. Глаз движется по строчкам в горизонтальном направлении достаточно быстро, постоянно повторяя путь слева направо, а в вертикальном направлении он перемещается гораздо реже и с небольшой амплитудой. В результате мышцы устают от однообразной работы, и глаза утомляются.
Однако есть несколько способов не напрягаться во время чтения и сохранить хорошее зрение:
- Периодически отрывать взгляд от книги или экрана компьютера, и смотреть на объект вдали около 1-2 секунд.
- Плавно двигать книгу или голову, чтобы расстояние между страницей и глазами периодически менялось.
- Менять угол, под которым держится страница. Вместо того, чтобы поворачиваться из стороны в сторону, глаза будут двигаться по диагонали.
- Смотреть не на буквы, а на белые полоски, разделяющие строки. Если при чтении вы смотрите на белые строки, вы так же прекрасно видите буквы, но при этом глаза не напрягаются и не устают.
Асана №3
Данная асана удобна тем, что ее выполнять можно в любом месте. Предыдущие упражнения тоже, но лучше будет, если вы в спокойной обстановке без постороннего шума сможете сосредоточиться на зрительном аппарате. Так вы сможете максимально дать глазам отдохнуть, ни на что не отвлекаясь.
Итак, медленно переводите глаза вправо до упора.
Теперь, не фиксируясь, возвращайте взгляд в исходное положение. Теперь то же самое повторите в левую сторону. Повторить асану можно 5 раз. Каждое последующее выполнение можно увеличить на несколько раз.
Третья группа упражнений по Аветисову
Еще один комплекс рассчитан на повышение аккомодационных способностей глаза. Встаньте ровно и произведите следующие действия:
- смотрите вперед несколько секунд, переводя взгляд с кончика пальца, расположенного в 30 см от лица, на удаленные предметы;
- вытяните вперед руку и посмотрите на кончик указательного пальца, а после этого приблизьте его к носу, пока очертания пальца не начнут двоиться;
- взгляните на указательный палец вытянутой вперед руки боковым зрением, прикройте один глаз рукой, а указательный палец другой руки приближайте к носу и отдаляйте его от него;
- прикрепите к стеклу окна какую-нибудь метку, например, цветную бумажку, и отойдите от окна на 30 см. Переместите взгляд за окно, а через 2 секунды посмотрите на метку. Делайте это упражнение 5 минут.
Помните, что представленные упражнения не могут исцелить от близорукости, но остановить ее прогрессирование с их помощью можно. Кроме того, гимнастика помогает снять усталость с глаз и устранить прочие симптомы астенопии. Выполняйте зарядку ежедневно, следуя инструкциям Вашего лечащего врача.
Улучшение работы зрительного аппарата препаратами
Ни для кого не секрет, что сегодня существует масса медицинских препаратов, которые способны справиться со слезоточивостью, повышенной чувствительностью глаз. Также есть медикаменты, которые могут оказывать обезболивающее действие и релаксирующее. К ним относятся и капли для глаз «Око плюс».
Эти капли используются не только в качестве лечения, но и как профилактическое средство против ухудшения остроты зрения человека. При регулярном применении данного препарата зрение улучшается. По отзывам некоторых пациентов, которые раньше носили линзы или очки, они стали их использовать гораздо реже. Эти капли для расслабления мышц глаз способны творить чудеса.
Средства для лечения детей
Несмотря на аналогию лечения спазма аккомодации у детей и взрослых, курс терапии для любого ребёнка всегда подбирается индивидуально. Учитываются причины появления патологии, общее состояние организма малыша и состояние органа зрения.
В программе лечения применяются мидриатики, физиопроцедуры, аппаратное лечение и гимнастика.
Разрешённые для детей капли:
- Ирифрин – наиболее часто назначаются. Расширяет зрачок и спазм цилиарной мышцы на время снимается.
- Лютеин – хорош тем, что применим даже у самых маленьких.
- Цикломед – чаще назначается, как дополнение к основной терапии. Снимает зуд и жжение в глазах, покраснение.
- Тропикамид – применяются широко, но назначают их детям после 12 лет.
Все указанные препараты относятся к мидриатикам. Не возбраняется и использование витаминных капель.
В качестве дополнения к медикаментозному методу лечения врачи нередко назначают:
- Лазеротерапию — для замедления развития патологии и улучшения зрения в целом;
- Магнитотерапию – замедляет развитие недуга.
- Электрофорез.
Среди других альтернативных методов обязательной считается гимнастика для глаз, которую рекомендуется выполнять 2-3 раза в день. Комплекс упражнений подбирается врачом.
Длительность лечебного курса у детей не превышает 3 недель.
Очки Сидоренко — инновационный тренажёр для глаз, который оказывает на них положительное действие посредством нежного вакуумного массажа. Внешне прибор похож на очки пловцов. Изнутри линзы оснащены маленькими барокамерами, которые как бы мягко массируют глаза вакуумом, захватывая одновременно мягкие ткани вокруг.
Это улучшает питание и кровоснабжение автоматически. Очки излучают прерывистый свет различного спектра, что провоцирует ритмичное сужение и расширение зрачка наподобие насоса. При этом глазные мышцы легко расслабляются.
Мнение эксперта
Слонимский Михаил Германович
Офтальмолог высшей квалификационной категории. Имеет огромный опыт диагностики и лечения заболеваний глаз взрослых и детей. Более 20 лет опыта работы.
Лишняя внутриглазная жидкость выталкивается по естественным каналам. Глаз хорошо подпитывается. Очки Сидоренко абсолютно безопасны даже для самых маленьких пациентов. Курс лечения составляет 10 дней перед сном в течение 7-10 минут. Далее перерыв на 3 месяца. Прибор не применяют у взрослых при отслойке сетчатки.
Состав препарата
Капли изготовлены из натуральных компонентов, что снижает риск побочных эффектов и негативного воздействия на организм.
Лютеин, который есть среди ингредиентов, составляющих препарат, способен оказывать общеукрепляющее действие на зрительный аппарат. Также он помогает виденью более ясной картинки.
Ячменное молоко также содержится в «Око плюс». Оно выступает в качестве профилактики многих заболеваний глаз и предотвращает попадание инфекций. Сок из клевера нормализует глазное давление и способствует регенерации капилляров, целостная структура которых нарушена. Положительный результат препарата заметен уже через несколько применений.
Что такое усталость глаз и каковы ее симптомы?
В медицине усталость глаз именуется термином «астенопия». Под ней понимается синдром, при котором органы зрения быстро утомляются практически при любом виде деятельности. Усталость глаз патологией не является, однако это состояние может перерасти в патологию, если оставлять симптом без внимания.
Общее состояние усталости организма описать намного проще. Оно возникает по причине больших физических нагрузок, недосыпа и иных факторов. Усталость зрительного аппарата проявляется в виде комплекса симптомов:
- боль в голове и глазах;
- ощущение «песка» при моргании;
- сухость глаз (либо, напротив, обильное слезотечение);
- покраснение склеры;
- мушки, туман, пелена перед глазами;
- диплопия (двоение изображения);
- болезненные ощущения при движении глазами (боли могут быть быть в глазах, висках, в области лба);
- тяжесть глаз (непроизвольное смыкание век).
Усталость может сопровождаться одним или несколькими симптомами. Если Вы заметили у себя несколько признаков, то нужно срочно обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные патологии.
Показания к применению капель
Разрешен к пользованию данный препарат детям с возраста 3-х лет. Все из-за того, что состоит он исключительно из растительных компонентов. Они не вызывают зуда и щипания во время использования. Основными показаниями к назначению капель «Око плюс» относятся:
- Пересыхание слизистой оболочки глаз.
- Болезненные ощущения в них при работе с компьютером.
- Повышенная чувствительность глаз, их покраснение и раздражение.
- Заболевания зрительного аппарата, в том числе и инфекционные.
Медики разрешают применение «Око плюс» даже при отсутствии заболеваний в качестве профилактики от них.
В чем польза упражнений для расслабления мышц глаз при близорукости?
Особенно полезна гимнастика для глаз в детском возрасте, когда задают учить много уроков в школе, а также людям, чья работа связана с нагрузкой на органы зрения. Применяется она и в профилактических целях. В зависимости от вида упражнений гимнастика помогает расслабить определенные группы мышц. В целом, любая зарядка для глаз при миопии дает следующий положительный эффект:
- помогает расслабить глаза, снять с них напряжение;
- устранение симптомов астенопии и нервного спазма;
- предотвращение возникновения симптомов синдрома «сухого глаза» за счет стимуляции работы слезных желез;
- повышение остроты зрения, улучшение фокусировки;
- нормализация в глазу кровообращения и обеспечение тканей глазного яблока кислородом и другими питательными веществами;
- остановка прогрессирования миопии.
Самое главное, гимнастика для глаз помогает остановить развитие близорукости. При прогрессировании данного заболевания противопоказана лазерная коррекция. Из-за этого зрение может сильно ухудшиться, что может привести к еще более серьезным последствиям, включая заболевания сетчатки.
Как правильно использовать капли?
Прежде, чем капать средство в глаз, необходимо тщательно вымыть руки. Затем нужно открыть и внимательно осмотреть дозатор на наличие пыли и мелких частиц грязи. Они при попадании в глаза могут вызвать боль и различные инфекционные заболевания.
Затем нужно аккуратно отодвинуть конъюктивальный мешок (нижнее веко) и капнуть по одной капле в каждый глаз. Повторять процедуру нужно дважды в день курсом в две недели. При серьезных заболеваниях нужно капать по две капли трижды в день, курс должен составлять от двух до трех недель. При отсутствии противопоказаний можно дополнить лечение одним из выше приведенных комплексов упражнений для глаз.
Особенности патологии
Спазм может быть 3 видов:
- Физиологический – это ответ на зрительную перегрузку, когда глаз пытается включить механизм компенсации. Характерен для дальнозоркости и астигматизма.
- Искусственный – всегда временный, потому что связан с приёмом некоторых препаратов для обследования глаз, например, Пилокарпина. Данный спазм в лечении не нуждается, исчезает сам.
- Патологический – характерен усилением рефракции. В этом случае резко ухудшается зрение. Самая опасная разновидность.
На практике спазм бывает чаще смешанного характера.
Причины возникновения
Подобное нарушение часто возникает у школьников, молодёжи. Связано это с большими зрительными нагрузками в этот период.
Продолжительная работа на небольшом расстоянии от глаз – вот основа нарушений. Это может быть чтение, работа за компьютером, продолжительный просмотр телевизора, гаджеты. Другая частая причина – несовершенство самого глаза. Ведь чтобы рассмотреть предмет получше, приходится приближать его к глазам и зрение напрягать. В этот момент и происходит усиление аккомодации, а за ним спазм. Такое часто бывает при слабой освещённости рабочего пространства.
Провоцирующие факторы:
- астигматизм;
- остеохондроз шейного отдела позвоночника;
- вредная пища;
- недостаток витаминов;
- физические перегрузки;
- заболевания сосудов;
- нарушение мозгового кровообращения;
- травмы области глаз;
- черепно-мозговые травмы;
- гормональные изменения в климактерический период;
- нарушения обмена веществ;
- неправильный подбор линз и очков при астигматизме.
У школьников и подростков причинами могут стать:
- неограниченное времяпровождение перед телевизором и компьютером;
- неправильная мебель для работы за столом;
- чтение при низком освещении и на близком расстоянии – например, лёжа;
- долгий яркий свет в глаза;
- нарушения режима дня: регулярный недосып, сидение дома без свежего воздуха;
- астения;
- нарушенное питание – без витаминов и минералов;
- сколиоз;
- остеохондроз шеи.
Симптомы
Симптомы спазма глазных мышц следующие:
- снижение зрения при взгляде вдаль;
- быстрая утомляемость глаз даже при небольших нагрузках и боли в них;
- сухость глаза;
- жжение и резь;
- покраснение склер и светобоязнь;
- височные головные боли, головокружение;
- двоение в глазах;
- общая усталость и раздражительность (особенно у детей).
Полезное видео
Механизмы зрительной аккомодации:
Тренировка по методу Бейтса
Для улучшения зрения при нарушении рефракции глаза, то есть при близорукости и дальнозоркости, Бейтс рекомендует чтение текста без очков каждым глазом отдельно.
Для этого следует взять книгу с мелким шрифтом. Закрыть один глаз повязкой или рукой и, придвинув книгу, так чтобы было видно буквы, читать текст в течение 15 минут. Затем тоже сделать другим глазом.
В дальнейшем при близорукости следует книгу отодвигать от себя и стараться читать текст с более дальнего расстояния. Упражение тренирует фокусировку зрения на сетчатку. И учитывая, что глаза имеют обычно различную степень нарушения рефракции, такая тренировка, каждого глаза по отдельности эффективнее, чем при чтении двумя глазами. Прокачав каждый глаз отдельно, вы, при чтении двумя глазами, увидите результат уже через пару недель.
Выполняя такое упражнение для глаз при дальнозоркости, книгу следует придвигать к глазам от зоны комфортного чтения.
