Диета при гипотиреозе щитовидной железы. Питание для похудения при гипотиреозе у женщин

Гипотиреоз – это довольно распространенная болезнь, при которой щитовидная железа начинает неправильно вырабатывать тиреоидные гормоны. Симптомами неправильной работы могут быть усталость, слабость, апатия, сонливость, зябкость, запоры и повышение веса даже при недостаточном питании.

Все эти проблемы можно решить, выполняя рекомендации врачей-диетологов и эндокринологов, в том числе, и по лечебному питанию. Меню диеты для убавления в весе при гипотиреозе должно быть направлено на исправление работы щитовидной железы.

Что же это за коварный недуг?

1. Человек ощущает слабость, быстро утомляется, и наблюдается отечность лица, шеи и других частей тела.
2. Снижается работоспособность, ухудшается деятельность головного мозга, а информация плохо запоминается.
3. Во время гипотиреоза выпадают волосы, ломаются ногти, а кожные покровы становятся сухими.
4. Коварное заболевание приводит к ускоренному набору веса человеком.
5. Людей преследует апатия, нежелание работать и радоваться повседневной жизни.

Как ускорить обмен веществ при гипотиреозе. Как преодолеть гипотиреоз и ускорить метаболизм?

Один из основных способов вылечить гипотиреоз – уменьшить его симптомы. Для этого нужно приучить себя к привычкам, которые улучшат метаболизм.

Обмен веществ – это набор определенных химических реакций, которые отвечают за преобразование энергии из пищи в топливо, необходимое организму для функционирования.

Также он связан со здоровьем сердца и сосудов, работой пищеварительной системы и многих других систем организма.

Хорошая новость в том, что метаболизм легко меняется и адаптируется к потребностям человека, если ему нужно потерять вес, и улучшить состояние здоровья.

Один из способов достичь этого – потреблять больше здоровой пищи, которая содержит соединения, стимулирующие работу щитовидной железы.

Также важно больше заниматься спортом и спать от семи до восьми часов в день без перерыва.

Продукты, которые ускоряют метаболизм и борются с гипотиреозом.

Если вам диагностировали гипотиреоз, нужно изменить свои пищевые привычки, чтобы не набирать лишний вес и предотвратить многим другим последствиям уменьшения количества гормонов, вырабатываемых щитовидной железой.

Все продукты и питательные вещества, о которых мы расскажем далее, прекрасно способствующие работе этой железы и помогают при гипотиреозе.

Правильное ежедневное меню

Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы ? Вопрос, интересующий пациентов, страдающих от избыточного веса. Суточная дозировка продовольствий должна разделяться на несколько приемов. В основу питания при наличии патологии входят овощи и фрукты, пониженное количество животных белков и легкоусвояемые углеводы. Потеря веса будет происходить постепенно, при этом организм не будет ущемлен.

В понедельник:

• на завтрак: будет полезен творог с незначительным содержанием жирности и авокадо, нарезанное кусочками;
• на обед: овощной суп или куриный бульон;
• на полдник: запеканка из картофеля;
• на ужин: яблоки, бананы.

Во вторник:

• завтрак: обезжиренный кефир или мюсли, разбавленное молоком (1%);
• обед: рагу из овощей, сыр (минимальный процент жирности);
• полдник: котлеты из рыбы, приготовленные на пару, овощной салат (помидор, огурец);
• ужин: некрепкий чай с диетическим хлебом.

В среду:

• завтрак: 1% йогурт с нарезанными фруктами;
• обед: суп из протертых овощей, вареного риса с мясными кнелями;
• полдник: яблоки, виноград, морепродукты;
• ужин: кефир с отрубным хлебом.

В четверг:

• завтрак: омлет из яичного белка или запеканка из овощей;
• обед: отварное куриное филе или гречневая молочная каша;
• полдник: салат из овощей;
• ужин: фрукты.

В пятницу:

• организовать разгрузочный день (на протяжении дня питаться фруктово-овощными продуктами).

В субботу:

• завтрак: каша из овсяной крупы с ломтиком обезжиренного сыра;
• обед: чечевица с говяжьим гуляшом, салат из овощей;
• полдник: морепродукты;
• ужин: фрукты, чай с диетическими хлебными изделиями.

В воскресенье:

• завтрак: запеканка из творога;
• обед: отварной или запеченный картофель, комплексно с овощным салатом;
• полдник: паровые рыбные котлеты, фруктовое желе;
• ужин: рагу из овощей, отрубной хлеб, обезжиренный кефир.

Представленное диетическое меню поспособствует быстрому восстановлению метаболизма в организме, приведет в норму жировые ткани.

Максимальное количество фруктов и овощей поможет быстро сбросить вес!

Гипотиреоз у женщин: признаки, симптомы и причины. Как лечить гипотиреоз и как похудеть при нем

Гипотиреоз — это эндокринное заболевание, которое развивается на фоне дефицита тиреоидных гормонов. Данное заболевание протекает не самостоятельно, а накладывает отпечаток на основной обмен веществ в организме, нарушает работу ССС, ЖКТ, а также сказывается на психоэмоциональном фоне и половой активности. Данная статья поможет выяснить, почему появляется гипотериоз, как лечить и как похудеть при нем.

Заболевание чаще встречается у женщин, чем у мужчин. В детской практике такое заболевание также диагностируют. По механизму появления и развития болезни его можно разделить на первичный и вторичный:

• первичный — это нарушения в самой щитовидной железе;
• вторичный — это нарушения в работе сторонних желез, которые отвечают за баланс тиреоидных гормонов.

• аутоиммунный тиреоидит;
• врожденное отсутствие или уменьшение щитовидной железы;
• операции на щитовидной железе;
• применение радиоактивного йода в лечении токсического зоба;
• дефицит йода в пище;
• наследственное нарушение выработки тиреоидных гормонов;
• на фоне специфического медикаментозного лечения;
• наследственность.

• упадок сил, вялость, сонливость;
• снижение концентрации внимания, забывчивость;
• непереносимость резких колебаний температуры окружающей среды;
• сухость, ломкость, выпадение волос;
• апатия, депрессивные состояния;
• раздражительность;
• гипергидроз;
• сухость кожи;
• одышка и отечность;
• динамичный набор веса на фоне правильного питания;
• запоры или диареи;
• нарушение менструального цикла;
• снижение потенции;
• бесплодие.

Также стоит выделить тяжелейшее осложнение — гипотиреоидная кома. Чаще она может возникнуть у пациентов преклонного возраста или на фоне запущенного заболевания, которое не лечилось или лечилось не достаточно эффективно.

Постановкой диагноза и лечением занимается врач-эндокринолог. Он собирает анамнез, осматривает пациента, а также назначает ряд дополнительных исследований.

Для точной постановки диагноза не обойтись без анализов крови на гормоны, УЗИ и биохимического анализа крови. В отдельных случаях может понадобиться радиологическое исследование щитовидной железы или биопсия.

Гипотиреоз — это такое заболевание, которое поддается заместительной гормональной терапии. Под постоянным контролем показателей ТТГ, свободного Т4 и антител подбираются препараты левотераксина (синтетический аналог гормона щитовидной железы) и их дозировки. Все совершенно индивидуально. Но есть одно, что объединяет практически всех гипотиреозников — лечение пожизненное. Препарат принимают один раз в день утром натощак за 30 минут до еды. Время от времени стоит корректировать дозировку, отталкиваясь от свежих анализов крови. С таким заболевание пациента ставят на учет.

Посещать эндокринолога стоит каждые пол года. Если появляются новые симптомы, то нужно получить консультацию, не затягивая.

Основным препаратом для лечения является «л тироксин». В отдельных случаях дополнительно могут быть рекомендованы к приему препараты йода. А также сейчас набирает популярность микроэлемент Селен. Большинство эндокринологов назначают его в паре с левотераксином. Поскольку гипотиреоз затрагивает и другие системы органов, то может понадобиться специфический курс лечение, направленный на поддержание какого-то конкретного органа.

Видео (кликните для воспроизведения).

• Иметь полноценный рацион питания. Обеспечивать организм достаточным количеством йода.
• Любое заболевание щитовидной железы следует держать под контролем.
• Живущим в зоне риска проходить регулярный осмотр у эндокринолога.

Большинство людей хотят знать, как устранить гипотериоз, как лечить и как похудеть при нем. Советы эндокринолога помогут справиться с лишним весом.

• Регулярная диета, богатая клетчаткой и протеинами.
• Избегать потребления жиров и растительных масел.
• В рационе должны быть продукты, содержащие селен (тунец, куриное мясо, чеснок, молочные продукты обезжиренные).

Избавиться от гипотиреоза навсегда пока не возможно, но, подобрав эффективную заместительную терапию, с ним можно научиться жить полноценной жизнью. Важно выявить на ранних стадиях гипотиреоз, признаки у женщин могут иметь комплексный характер. Поэтому при первых симптомах необходимо обратиться за помощью к эндокринологу.

Почему возникает гипотиреоз?

Очень редко гипотиреоз возникает из-за наследственных факторов, чаще всего его появление кроется в других причинах:

1. Неправильное питание. В пищевом рационе человека недостает продуктов, которые богаты йодом, веществом, так необходимым для нормального функционирования щитовидной железы.
2. Частые стрессы, тревоги и другие нервозные ситуации.
3. Наличие в организме инфекционных болезней, а также других недугов, имеющих хроническую стадию.
4. Влияние на организм человека неблагоприятных факторов окружающей среды, в том числе факторов, связанных с высоким уровнем радиации.
5. Спровоцировать заболевание также могут и различные медикаментозные препараты.

Если функция щитовидки нарушена, то необходимо специальное лечение, которое сопровождают диетой для похудения при гипотиреозе щитовидной железы и приемом лекарственных препаратов, направленных на приведение в порядок гормонального фона. Такое комплексное лечение поможет не только избавиться от лишнего веса, но и будет способствовать нормализации деятельности больного органа.

Питание при гипотиреозе форум. Худеть при гипотиреозе.

Добрый день, Такая проблема, мне поставили диагноз гипотиреоз.Пока что в легкой форме, но все равно не радует.Говорят иммунное заболевание и скорее всего на всю жизнь.Но я надеюсь что врачи ошиблись и окажется что не настолько уж оно и неизлечимо.А сейчас слушаю врачей и исполняю все указания с надеждой на лучшее. Сейчас взяли кровь, потом назначат таблетки(гормоны), так как нужно определиться с дозой. Я очень много прочитала на счет этой болезни.Много ужасов понаписано.И отзывов самых разный.Порой такое ощущение, что читаешь о разных болезнях, совсем. Дело в том, что по жизни я мало ем, а вследствие этого толстой никогда не была.И не хочу быть, что само-собой разумеется.Но я боюсь что даже при приеме всех назначенных препаратов и соблюдении дозы, могу набрать вес. Некоторые пишут( кто и так был худой), до 50 кг, что после постановки диагноза не поправились, и вес держится как и держался.Про остальное вы знаете сами. Я просто в ужасной панике, так как не пережираю, и даже не переедаю, а скорее недоедаю.Для меня держаться на одних йогуртах и чае/воде ничего не стоит.»Голодание» переношу спокойно.Родственники всю жизнь мучают, тем что у меня плохой аппетит и я «голодаю». Можно представить в каком я теперь ужасе. Про то что это несправедливость говорить даже не буду. Теперь мой вопрос, как говорят на засыпку, как при гипотиреозе, годами держаться в весе 46-48 кг?Ответьте те кто знает, кто такое проходил и с этим живет.Опять же, с ограничениями в еде, проблем нет.Мне просто очень нужно знать, что делать и я буду делать все.Главное, чтобы это реально работало, на долговременные, многолетний срок. Врач сказал, что если не буду переедать, при компенсации не поправлюсь, но я хочу предварительно предупредить все возможности.И сделать все чтобы этого не случилось. С надеждой жду ответа.С уважением.

Спорт и гипотиреоз

Похудение при гипотиреозе возможно, если придерживаться всех рекомендаций эндокринолога. После оценки тяжести патологии, специалист комплексно с диетой назначает гимнастику.

Она заключается в:

1. Аэробных нагрузках. Упражнения выполняются в умеренных темпах. Продолжительность занятий от 30 минут до 1 часа. Сбросить вес и сжечь лишние калории поможет велотренажер, фитнес, бег. Положительный эффект от гимнастики будет наблюдаться при постепенном увеличении нагрузок.
2. Плавании. Наблюдается значительное снижение веса при гипотиреозе у пациентов, занимающихся водными процедурами. Выбирается пониженная или умеренная интенсивность занятий в воде.
3. Индивидуальных занятиях. Для пациентов с представленной патологией подбирается индивидуальный тренер. Специалист составляет персональную программу, с основным уклоном, на проблему: как быстро похудеть, при этом не нанести вред организму больного. В основном назначаются упражнения, при которых прорабатываются все группы мышечных тканей.
4. Каждодневных физических нагрузках. Большинство пациентов с ожирением при гипотиреозе задаются вопросом: можно ли ежедневно нагружать себя физическими упражнениями? Эндокринологи склоняются к единому ответу: Конечно можно. Например: заменить лифт, лестницей. Чаще ходить пешком. В выходные дни посещать парки и леса, утром совершать пробежки.

Занимаясь спортом необходимо контролировать ритм пульса. Для этого в область запястья надевается специальный прибор, в виде браслета.

Признаки тиреоидного ожирения

Увеличение веса при гипотиреозе вызвано замедлением обменных процессов, а также накоплением воды в организме. Поэтому не всегда обнаруживается истинное ожирение. Для пациентов с низкой гормональной функцией щитовидной железы характерны такие признаки:

• равномерное отложение жира по всему телу;
• отечность лица, особенно век, отеки на ногах;
• боли, покалывания в конечностях;
• мышечная слабость;
• заторможенность, сонливость;
• сухость и желтизна кожи, ломкость ногтей;
• тусклые волосы, усиленное их выпадение;
• постоянная зябкость, холодные конечности;
• трудность запоминания информации, концентрации внимания;
• снижение интереса к окружающему, мотивации к действиям, апатия.

Аппетит у пациентов снижен, беспокоит подташнивание. Симптомы гипотиреоза не всегда явные, он нередко протекает скрыто. Одна из характерных особенностей – пациенты медленно сбрасывают вес на низкокалорийных диетах.

Также нужно учитывать, что снижение функции щитовидной железы обнаруживают у трети пациентов с ожирением. То есть накопление жира в таких случаях первично, а заболевание щитовидки появляется на его фоне. Это объясняется тем, что свободные жирные кислоты тормозят превращение тироксина в более активный трийодтиронин.

Основные рекомендации во время диеты для похудения при гипотиреозе щитовидной железы

Правильное питание заключается в приеме разрешённых продуктов и запрете на те, которые употреблять в пищу не стоит.

Следует отметить, что:

1. Рацион должен состоять из продуктов, которые будут положительно влиять на работу щитовидной железы.
2. Элементы, входящие в состав пищи, должны восполнять дефицит веществ, которых в организме не хватает.
3. В пищу необходимо употреблять продукты, которые будут активно запускать процесс метаболизма.
4. Организм должен насыщаться минералами, витаминами и клетчаткой в достаточном количестве.
5. Следует избегать питания, способствующего набору веса даже для здорового человека, а также исключить продукты, которые нарушают работу щитовидной железы.

Соблюдая все рекомендации лечащего врача, больные находят ответ на свой главный вопрос: как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы? Отзывы тех, кто прошел через это, только положительные.

Похудение при выраженном гипотиреозе: побочные эффекты и противопоказания

Несмотря на то, что похудеть при гипотиреозе возможно, не всегда это допустимо. Например, подростками до 16 лет не рекомендуют никакие диеты, так как растущий организм нуждается в большом количестве питательных веществ. Нельзя худеть людям, у которых гормоны нестабильны. Это может только усугубить ситуацию.

Похудение при гипотиреозе у женщин недопустимо во время беременности или лактации. Нельзя самостоятельно садиться на диету и выбирать ее без рекомендаций врача. Это может привести к тошноте, слабости и ухудшению общего состояния здоровья. Если организм ослаблен инфекцией или хирургическим вмешательством, сначала необходимо восстановиться, а затем подбирать диету.

Уточнять, как лечить гипотиреоз и как похудеть, можно только у специалиста после полноценного обследования.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Похожие публикации

• Как правильно пить яблочный уксус для похудения без вреда для здоровья?
• Правильное голодание для похудения и очищения организма, отзывы и результаты
• Помогает ли интервальное голодание 16/8 для похудения, отзывы и результаты
• Классический и другие рецепты лукового супа для похудения, отзывы и результаты диеты

Медикаментозная терапия при похудении

Если правильное меню и гимнастика не оказывает положительного эффекта, что делать?

Комплексно с диетами и физическими нагрузками эндокринолог может назначить прием лекарственных средств. Использование медикаментов допускается после тщательного обследования. Врач направляет пациента на сдачу анализа крови. Полученные ответы, указывают на содержание трийодтиронина, ТТГ, тироксина, кортизона в крови. Затем назначается терапия.

Врач прописывает гормонозаместительные препараты. Лечение проводится при помощи Эутирокса, Тирозина, Омега-3, L-тироксина, Левотироксина Натрия.

Придерживаясь рекомендаций специалиста, избавиться от лишнего веса будет не сложно.

Диагностика нарушения функции

При ожирении и симптоматике гипотиреоза назначаются анализы крови на уровень тиреотропного гормона гипофиза и тироксина. Критерием низкой функции является первый показатель выше 10 МЕ/л. При явном заболевании тироксин снижен, а при субклиническом (изменения только в анализах) – в норме. При необходимости определяют антитела к тиреопероксидазе, они увеличены при аутоиммунном поражении железы.

Важным диагностическим признаком является повышение холестерина и изменение липидного спектра крови. Такой симптом является прямым доказательством недостатка тиреоидной функции у пациентов с повышенным тиреотропином гипофиза.

УЗИ щитовидной железы

УЗИ щитовидной железы обычно дает мало информации, так как при ожирении бывают и вторичные изменения – снижение плотности (эхогенности) и небольшое увеличение в размерах. Если подозревается аденома гипофиза (низкий тиреотропин и тироксин), то ее выявить поможет МРТ с контрастированием. В сложных случаях применяют пробу с тиролиберином.

Что употреблять в пищу не стоит?

Не стоит пугаться списка продуктов, которые употреблять нельзя, он гораздо меньше по сравнению с тем, что можно кушать на диете при гипотиреозе. Похудение обеспечено тем, кто строго будет следить за своим питанием.

Итак, от чего же следует отказаться:

1. Продукты, содержащие в своем составе простые углеводы. Это все сладости и выпечка.
2. Следует исключить из рациона продукты питания, которые никакой пользы не приносят, а лишь способствуют повышению уровня холестерина в крови. Это колбасы, сосиски и другие мясопродукты.
3. Строго запрещены алкогольные напитки.
4. Крепкий чай и кофе также следует исключить. Можно позволить пару чашечек некрепкого кофе в день, но не более. При этом он должен быть натуральным и свежеприготовленным.

В процессе диеты для похудения при гипотиреозе не рекомендуется сильно солить пищу. Соль лучше вообще заменить специями, которые способны ускорять обменные процессы в организме.

Как сбросить лишний вес при гипотиреозе: диета и лекарства

Многих интересует, как похудеть при гипотиреозе. В этом случае действует обычное правило: худеем лишь в том случае, когда расходуется энергии больше, чем поступает калорий.

Главные принципы диеты:

1. Питание должно быть дробным. Кушать нужно 6 раз в день, но небольшими порциями.
2. Принимать еду следует каждый день в одно и то же время.
3. Важно, чтобы во время каждого приёма пищи обязательно был белок. Его много в таких продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, яйцах, сыре и твороге. Он находится в большом количестве в некоторых продуктах растительного происхождения – все виды орехов и бобовые культуры. Например, фасоль, зеленый горошек и другие. А вот от сои и соевых продуктов специалисты советуют отказаться.
4. Для поддержания щитовидной железы следует сделать упор на продукты содержащие йод – все морепродукты и морская капуста.
5. Организму необходима в достаточном количестве клетчатка. Поэтому, свежие овощи, фрукты и ягоды нужно включать в каждодневное меню. Упор следует сделать на помидоры, сельдерей, авокадо и все цитрусовые. Они помогают восполнить дефицит гормонов щитовидной железы. С этой же целью употребляют грецкие орехи и сухофрукты.
6. При дисфункции щитовидной железы лишняя жидкость накапливается в организме, и появляются оттеки. Специалисты советуют выпивать в день не более чем 1,5 литра воды, но этот вопрос следует уточнить у своего лечащего врача. Есть много рекомендаций по употреблению жидкости. Например, рекомендуется полный стакан воды выпивать только утром и перед спортивной тренировкой, а в остальное время суток разовый приём жидкости не должен превышать 100 мл.

Несмотря на важность обеспечения организма достаточным количеством йода. Не следует злоупотреблять йодированной солью. Её можно использовать только 2 раза в неделю. Придерживаясь такой диеты, дама с гипотиреозом сможет похудеть.

Похудение при гипотиреозе возможно в том случае, когда дама откажется от некоторых своих гастрономических привычек:

1. Табу на все жирные продукты и блюда. Постоянный недостаток гормонов щитовидной железы приводит к повышенному уровню холестерина. Поэтому, под запрет попадают все сорта жирного мяса, сало, жирная рыба, икра. Необходимо исключить из рациона жареные блюда. Их место занимают – приготовленные на пару, тушеные или запечённые в духовке.
2. Исключаем сладости, в том числе мед и варенье. Под строгий запрет попадает рафинированный сахар. В ограниченном количестве в блюда можно добавлять коричневый тростниковый сахар.

3. Питаться лучше по 5-6 раз в сутки.

   Белый хлеб следует заменить на цельнозерновой и ржаной.

4. Нежелательно употребление белого риса. Его можно заменить коричневым.
5. Стоит забыть обо всех копченых изделиях.
6. Из рациона желательно исключить консервацию и соления, а также маринады.
7. На специи накладывается табу. Они провоцируют аппетит.
8. Полностью исключаем фаст-фуд, чипсы и другие высококалорийные продукты, содержащие много соли, консервантов и пищевых добавок.
9. Нельзя употреблять алкогольные напитки, в том числе пиво и энергетики.
10. Водопроводная вода, имеет в своем составе много веществ, которые блокируют работу щитовидной железы. Поэтому, на время диеты от её употребления необходимо отказаться полностью.

Все продукты, способные вызывать сильную жажду следует исключить из рациона полностью или уменьшить их количество. Кофе и чай не попадают под запрет, но их количество ограничивают.

Не более 2 чашек, каждого напитка в день. Излишнее количество кофе провоцирует гиперактивность, взвинченность и головные боли. Для того чтобы прекратить набор веса и начать худеть важно изменить свой образ жизни и питание.

Некоторые дамы, активно стараясь избавиться от избыточного веса, сталкиваются с тем, что их масса тела не уменьшается. У них возникает два вопроса: во-первых, как похудеть при гипертиреозе, а во-вторых, возможно ли это в принципе. Сбросить вес при этом заболевании вполне реально.

https://www.youtube.com/watch?v=ZxoRhWcLNUc

У женщин может не получаться расстаться с лишними килограммами из-за того, что они не учитывают важный момент – пищевые добавки, витаминные комплексы, а также еда богатая кальцием и железом ослабляют всасывание гормонов.

Мнение эксперта

Александра Юрьевна

Врач общей практики, доцент, преподаватель акушерства, стаж работы 11 лет.

Поэтому, при каждодневном употреблении большого количества молока и молочных продуктов гормональное лечение будет менее эффективным, а диета не даст ожидаемого результата.

Блюдо содержащие большое количество железа, например гречку с тушеной печенью можно кушать не ранее, чем через 4 часа после того, как выпили гормоны. Такое же правило, касается продуктов, содержащих кальций.

К ним относятся молочные продукты, зеленые овощи и фрукты. Их следует употреблять регулярно, но небольшими порциями. Все виды капусты нужно вводить в меню после термической обработки – варить, тушить или запекать.

Соблюдение диеты не дает результата – следует проверить щитовидку.

Похудение при гипотиреозе осложнено. Пациенты сталкиваются с трудностями по причине нарушений процессов, продуцирования гормонов щитовидной железы. Диета является необходимостью при данном заболевании, но вернуть бывалую стройность без коррекции гормонального фона невозможно. Цена таких средств высока, но нормализовать гормональный фон без препаратов невозможно.

Сложность состоит не только в сбросе избыточной массы, но и в ее сохранении. Само похудение – это не успех. Избавление от лишнего веса – необходимость, фото пациента страдающего ожирением представлено ниже. Если лекарственные меры не приняты лишний вес будет стремительно расти.

Лишний вес как симптом проблем с эндокринной системой.

Если диагностирован гипотиреоз диета для похудения, обеспечит:

• устранение отечности конечностей;
• предотвратит последующее развитие ожирения;
• поможет нормализовать функционирование сердечно-сосудистой системы;
• стабилизацию показателей психоэмоционального фона;
• произойдет нормализация аппетита и настроения;
• обеспечится процесс восстановления здоровья волос и ногтей.

Для нормализации самочувствия пациента правильного питания недостаточно. Пациенту также придется соблюдать рекомендации тренера. Похудение при гипотиреозе возможно только при условии, если расход калорий будет преобладать над показателями потребления питательных веществ.

Спорт должен доставлять пациенту удовольствие.

Тем не менее, нужно обратить внимание на то, что изнурительные физические нагрузки могут нанести вред пациенту с нестабильной эндокринной системой, потому важно помнить о размеренности:

• тренировки не должны приводить к усталости;
• не следует утруждать себя физической работой;
• пациенту полезны прогулки на свежем воздухе;
• на пользу пойдет плаванье в бассейне.

Диета для похудения, при гипотиреозе меню которой достаточно строгое подразумевает отказ от потребления мучных изделий, сахара, колбас и других блюд с повышенной питательной ценностью.

При недостатке гормонов щитовидной железы пациенты сталкиваются с отечностью, которая связана с нарушениями водно-солевого баланса.

Коррекция меню – уверенный шаг к избавлению от лишних килограмм.

Для минимизации вероятности проявления отеков из рациона пациента следует исключить:

• различные маринады и консервы;
• копченые изделия и колбасы;
• блюда фаст-фуд;
• алкогольные напитки;
• сладкие газированные напитки;
• промышленная выпечка и белый хлеб.

Соответственно, все продукты, которые провоцируют жажду, следует исключить, потому что при гипотиреозе жидкость в организме человека накапливается, но не выводится в необходимом объеме. Как можно похудеть при гипотиреозе? Ответ не может быть однозначным, важно предпринимать комплекс мер обеспечивающих стабилизацию веса.

При снижении активности щитовидной железы многие женщины сталкиваются с патологическим упадком сил. Такое состояние, безусловно, требует коррекции, но использовать для этих целей энергетики не следует. Нормализовать самочувствие поможет крепкий, свежезаваренный, натуральный кофе, который нужно принимать в размеренных количествах – не более 2 чашек объемом 150 мл в сутки.

Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы должен подсказать диетолог. Действуя наобум, своими руками можно причинить непоправимый вред здоровью. Предпринятые меры не дадут должного результата, в результате чего пациент может отказаться от идеи улучшения собственного самочувствия.

Лечение гипотиреоза нужно начинать с обследования.

Гормонозаместительная терапия проявляет свою эффективность лишь, в случае если активные компоненты составов усваиваются в полной мере. Необходимые элементы для обеспечения процесса усвоения гормонов приведены в таблице.

Вещества, которые должны поступать в организм человека с продуктами
Компонент	Пищевой продукт
Железо	Фисташки, печень, шпинат, горох, чечевица, овсянка, кизил, кукуруза.
Кальций	Сыр, творог, капуста, фасоль, финики, изюм, яйцо.
Селен	Печень, яйцо, рис, фасоль, арахис, капуста, пшеница.
Йод	Морская капуста, хурма, шпинат, морепродукты.

Все перечисленные компоненты входят в состав многих витаминных комплексов, рекомендуемых при гипотиреозе. Их потребление обеспечивает нормальное протекание процесса восстановления организма. Компоненты помогают поддерживать здоровье волос и ногтей.

Пример меню на одну неделю

Как уже было сказано, лучшим способом сбросить вес является диета для похудения при гипотиреозе. Меню на неделю можно составить следующим образом:

1. Это будут продукты, богатые витаминами и минералами. Овощи можно употреблять в больших количествах во время любого приема пищи. Фрукты прекрасно подойдут для перекуса между основными приемами пищи.
2. Все продукты будут запекаться или вариться.
3. На обед должен присутствовать постный супчик.
4. Из мяса предпочтение следует отдавать куриной грудке или грудке индейки.
5. В течение дня необходимо соблюдать питьевой режим, употребляя от двух литров воды. Она должна быть чистой, питьевой и без газа.

Также не забываем составлять рацион из белковой пищи, сложных углеводов и кисломолочных продуктов.

Суть диеты в том, чтобы потребить меньше жиров и углеводов, но не голодать и при этом обязательно обилие клетчатки и всех продуктов против запора. Грамотная диета улучшает самочувствие при гипотиреозе, помогает похудеть, что наиболее комфортно для организма.

Завтрак:

• Любая молочная каша.
• Томатный сок без соли.

Второй завтрак:

• Творог, можно с нежирной сметаной.

• Борщ со сметаной и диетическим хлебом с отрубями.
• Пюре, кусочек отварной куриной грудки, овощной салат.
• Один зефир с несладким чаем.

Первый ужин:

• Салат из вареной или сырой свеклы с луком и/или морковью.
• Жареная куриная печень.
• Финики на десерт.

Можно перекусывать кефиром, листьями салата и другой зеленью, финиками (углеводы), черносливом (послабляющее действие), сушеными яблоками, любыми овощными соками и др. Если перекусывать только разрешенными для этого продуктами, похудению это не помешает и не будет чувства голода.

Кофе можно пить, потому что оно оказывает стимулирующее действие. С молоком его пить невредно, но бесполезно, потому что тогда не усваивается ни стимулятор кофеин, ни кальций молока. Важно лишь, что кофе задерживает жидкость и компенсировать чашечку любимого напитка следует хотя бы одним стаканом воды.

Морская капуста, рыба, грецкие орехи, хурма содержат йод и полезны для организма. Кроме того, эти продукты, низкокалорийные (кроме грецких орехов) и способствуют похудению.

С любой капустой, брюквой и репой надо быть осторожными, поскольку они подавляют остаточную функцию щитовидки. Можно не исключать их из диеты, но при гипотиреозе эти продукты лучше ограничить. Икра, сливочное масло, жирная сметана в диете могут присутствовать, но редко и в малых количествах.

Запрещенные и разрешенные продукты

Советы эндокринолога о похудении при гипотиреозе часто указывают на опасность быстрого сбрасывания веса. Лишние килограммы должны уходить постепенно, чтобы это было безопасно для здоровья. Продукты, которые допустимы для употребления, не должны раздражать стенки желудка или снижать действие гормональных препаратов. В их число входят:

• вареные куриные яйца;
• нежирная рыба;
• куриное мясо;
• индюшатина;
• молочные продукты с минимальным содержанием жира;
• кисломолочные продукты без добавок и ароматизаторов;
• тушеные и свежие овощи;
• растительное масло.

Из данного списка можно приготовить множество вкусных блюд. Когда человек привыкает к фаст-фуду, усилителям вкуса, здоровая пища часто кажется безвкусной. Однако через пару недель организм адаптируется. Допускается добавлять в блюда зелень, ароматные травы, чтобы они не были пресными. Количество соли должно быть ограничено.

https://www.youtube.com/watch?v=uMrnuOz1IFk

О том, как похудеть при гипотиреозе, расскажет врач после диагностики. Если это заболевание сильно сказывается на весе, нужно исключить следующие продукты:

• икру рыбы;
• хлеб и другие мучные изделия;
• лапшу;
• сливочное масло;
• жирное мясо;
• капусту;
• полуфабрикаты;
• колбасу и сосиски;
• грибы в любом виде;
• крепкий кофе;
• алкоголь.

Желательно пить больше чистой воды, так как она помогает нормализовать гормональный фон. От газированных напитков лучше полностью отказаться. Они раздражают стенки желудка и кишечника.

Есть также продукты, которые влияют на уровень гормонов. Это не означает, что их вообще нельзя есть, но необходимо сократить их употребление до минимума. К таким продуктам относится капуста, фасоль, орехи, гречка, персики, соя.

Большое количество йода содержится в морской капусте, рыбе, хурме, яблоках и яблочных семечках, грецких орехах. Однако орехи калорийны, поэтому их нужно есть понемногу.

Отзывы о том, как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы, можно найти в интернете. Но стоит помнить, что каждый случай индивидуален и перед диетой нужно обследоваться и проконсультироваться с врачом.

Чтобы улучшить работу внутренних органов и систем при гипотиреозе необходимо снизить вес. С помощью оздоровительной системы питания и дробления рациона (прием небольшими порциями) проблема разрешится быстро и эффективно.

Рассмотрим продукты, способствующие уменьшению массы тела. Пациентам рекомендован прием:

1. Отварной курицы, обезжиренных молочных продуктов, тыква, кунжута, бананов, яблок. Представленные продукты являются источником тирозина.
2. Морской рыбы, йодированной соли, морепродуктов. Все компоненты выражаются натуральными источниками йода.
3. Витаминотерапии Йодомарин. Перед применением средства посоветоваться с доктором. Прием препарата показан три раза в семь дней.
4. Куриных и перепелиных яиц. В их составе содержится оптимальная численность протеина.
5. Бразильского ореха, лука, чеснока, брокколи, пивных дрожжей. Продукты содержат витамин В, который поддерживает организм в тонусе, ведет активную борьбу с гипотиреозом.

Доктора рекомендуют употребление натурального заварного кофе. Напиток способен стимулировать функционирование щитовидной железы. В его состав входит магний, который необходим при диете. Ежедневный прием кофейного лакомства не должен превышать двух, трех чашек (300 – 500 грамм жидкости).

Правила построения диеты при гипотиреозе

Гормоны щитовидной железы необходимы для правильного обмена веществ, поддержания оптимальной температуры тела, водно-солевого баланса. Без тиреоидных гормонов невозможны рост и развитие клеток и тканей; нормальное функционирование сердечно-сосудистой и нервной системы.

При недостаточном количестве Т3 и Т4 замедляются биохимические процессы в организме. Как следствие – увеличение массы тела, отёчность и проблемы с пищеварением. Справиться с неприятными проявлениями болезни позволят индивидуально подобранные лекарства и особый режим питания.

Основные правила лечебного питания такие:

• приемы пищи частые и небольшими порциями, 5-6 раз в день;
• в основе рациона – белковая пища при ограничении количества жиров и углеводов;
• оптимальная калорийность рациона от 2200 до 2400 килокалорий (при нормальном весе);
• предпочтительны варка, тушение, запекание и приготовление пищи на пару;
• мясные продукты лучше заменить рыбой, морепродуктами;
• в меню обязательны: йодсодержащие продукты; фрукты и овощи (лучше в свежем виде);
• максимальное количество жидкости, выпитой за день – 1,5 л;
• снижение потребления соли;
• еда должна быть разнообразной, богатой клетчаткой и витаминами.

Йод – самый важный микроэлемент, строительный материал для образования тиреоидных гормонов. Его недостаток отчасти можно восполнить с пищей. Самые насыщенные йодом продукты: морская капуста, рыба и морепродукты, сыры, желток куриного яйца. Йодированную соль полезнее добавлять в готовое негорячее блюдо, чтобы ½ йода не улетучилась при нагревании.

Диета при гипотериозе щитовидной железы у женщин Этот микроэлемент участвует в формировании защиты железы от разрушительного воздействия свободных радикалов. При недостатке селена снижается контроль за выработкой оптимального количества гормонов. Высокое содержание селена отмечено в пшеничных и овсяных отрубях, семечках подсолнечника, горбуше, твороге, яйце, нуте, фасоли, рисе, чечевице, фисташках, чесноке.

Железо, медь и цинк, — эти микроэлементы так же неразрывно связаны с обменом йода и функционированием щитовидной железы. При нехватке железа количество Т3 снижается более чем на 40%, а Т4 – более чем на 60%. Медь контролирует уровень Т4, участвует в обмене белков и углеводов.

Цинк входит в структуру рецепторов к гормону Т3; в свою очередь сами гормоны влияют на содержание микроэлемента в организме. Все 3 ценных вещества можно получить из таких обычных продуктов как отруби, гречка, чечевица, горох, яйца, орехи, овсяные хлопья.

Витамины способствуют нормализации обмена и нужны для полноценной работы щитовидной железы. Витамин С — антиоксидант, борется с атеросклерозом и укрепляет сосудистую стенку, тем самым противодействуя отекам. Витамин А необходим для синтеза Т3, Т4 и тиреотропного гормона (ТТГ).

Витамин Е обладает антиоксидантным действием, способствует лучшему усвоению йода щитовидной железой. Витамины В1, В2, В6, В12 и другие данной группы, влияют на многие метаболические процессы, в частности, незаменимы при синтезе гормонов щитовидной железы.

Сниженное поступление гормонов щитовидной железы в кровь приводит к замедлению обменных процессов, накоплению жиров в подкожной клетчатке и атеросклеротическому изменению артерий. В результате у пациентов может развиться ожирение, нарушения кровообращения. При гипотиреозе также накапливается вода в тканях (отечный синдром) и тормозится двигательная активность кишечника (запоры).

Главными целями лечебного питания при заболевании являются:

• обеспечение организма йодом, белком, селеном и цинком для образования тиреоидных гормонов;
• уменьшение употребления продуктов, тормозящих усвоение йода;
• ограничение калорийности рациона за счет углеводов и жиров;
• снижение содержания поваренной соли, задерживающей воду, замена ее на йодированную (для добавления в готовые блюда);
• стимуляция работы кишечника.

Общие рекомендации

Большинство людей с гипотиреозом, несмотря на адекватные дозы лекарств, все же страдают от ожирения и хотят похудеть. Советы эндокринолога в этом случае сводятся к ожидаемому снижению калорийности диеты и физкультуре, однако, есть некоторые особенности. Рассмотрим основные рекомендации.

Логично, чтобы похудеть при гипотериозе следует тратить больше в энергетическом эквиваленте, чем усваивается. Однако на практике это не совсем так. Если дефицит калорий в сутки значительный, то организм «переходит на экономичный режим» – еще больше замедляется метаболизм, в единицу времени меньше тратится калорий. И как ни парадоксально, похудеть жесткая диета не поможет, но стоит хоть чуточку сорваться и отступить от выбранного меню, как вес немедленно прибавится. По той же причине «разгрузочные дни» не дадут ожидаемого эффекта для похудения.

На пищеварение, вопреки распространенному мнению, тратится немало энергии. Причем при частых приемах пищи энергозатраты возрастают, а чувство голода притупляется. Поэтому почти в любой диете, есть указание на частый и дробный прием пищи. Самые ценные в энергетическом плане вещества – это углеводы и жиры.

Жиры, в отличие от углеводов, медленнее усваиваются, и на переваривание тратится больше энергии. Желающие похудеть, по советам эндокринологов, должны ограничивать в своей диете эти две группы веществ в пользу белков. Их переваривание долгое и энергетически затратное, именно из них в основном образуются мышцы.

Физические нагрузки, если до этого вы их не практиковали, имеет смысл увеличивать постепенно. При тренировках мышцы растут и, соответственно, становятся способными на большее усилие – энергии тоже тратят больше. Если без подготовки дать себе чрезмерную нагрузку, то вы не только не потратите достаточно большое количество энергии, но и имеете шансы получить травму. Чтобы правильно и безвредно похудеть, нагрузку увеличивают поэтапно.

Кстати, рекомендуем прочитать статью Питание при гипертиреозе щитовидной железы

Чем порадует первый день недели

В понедельник свой рацион можно составить следующим образом:

1. Позавтракать гречневой кашей в количестве двести грамм, одним стаканом молока и небольшой порцией творога.
2. Через три часа следует выпить цикорий с молоком и скушать несколько штук овсяного печенья.
3. На обед будет небольшая порция супа с лапшой, сто грамм винегрета и одно яблоко.
4. На второй завтрак можно скушать кисель и немного сухофруктов.
5. Ужин завершаем овощным салатом с отварным картофелем и небольшим кусочком белой рыбы.

Порции должны быть небольшими, их расчет будет вестись из нормы вашего суточного калоража.

Что следует ограничивать

Из рациона при гипотиреозе полностью нужно исключить продукты, содержащие в избытке:

• холестерин, насыщенные и гидрогенизированные жиры – полуфабрикаты, внутренние органы животных (субпродукты), рыбные и мясные консервы, кулинарный жир, маргарин, соусы промышленного изготовления, колбасы, мясо утки, баранины, сало, жирные сорта сыра, сливок;
• поваренную соль – консервы, соленья, маринады, копчения;
• экстрактивные вещества – мясные, рыбные, грибные бульоны, супы с фасолью, чечевицей, бобами;
• простые углеводы – все изделия с сахаром и белой мукой, рис, манку, макароны, варенье, мороженое, изюм, виноград (при ожирении), мед, выпечку из сдобного или слоеного теста, торты, пирожные;
• эфирные масла, раздражающие кишечник – перец, хрен, редис, шпинат, горчицу
• соединения, препятствующие усвоению йода – соя, капуста, репа, редька, грибы;
• алкоголь.

Воду перед употреблением обязательно отстаивают и фильтруют, так как хлор, добавленный в нее, вытесняет из организма йод. Количество жидкости в сутки не должно превышать 1,5 литров.

Главные причины гипотериоза

Заболевание чаще встречается у женщин, чем у мужчин. В детской практике такое заболевание также диагностируют. По механизму появления и развития болезни его можно разделить на первичный и вторичный:

• первичный — это нарушения в самой щитовидной железе;
• вторичный — это нарушения в работе сторонних желез, которые отвечают за баланс тиреоидных гормонов.

Причины гипотиреоза:

• аутоиммунный тиреоидит;
• врожденное отсутствие или уменьшение щитовидной железы;
• операции на щитовидной железе;
• применение радиоактивного йода в лечении токсического зоба;
• дефицит йода в пище;
• наследственное нарушение выработки тиреоидных гормонов;
• на фоне специфического медикаментозного лечения;
• наследственность.

Меню на вторник

На следующий день рацион может быть составлен следующим образом:

1. Утро встречаем салатом из свеклы и яблок и запеканкой из фруктов, яиц, творога, сметаны и муки. Запиваем все это молочным чаем.
2. На второй завтрак следует выпить отвар из пшеничных отрубей.
3. На обед будут постные щи и немного отварной грудки с овощным салатом. Можно скушать одно яблоко.
4. На полдник порадуйте себя омлетом и стаканом отвара шиповника.
5. На ужин будет отварная треска и овощное рагу.

Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Особенности рациона при недостаточности щитовидной железы

При различных клинических формах гипотиреоза, помимо общих рекомендаций, существуют и особенности построения рациона.

У женщин

Изменения в диете требуются в период беременности и кормления грудью. В это время повышается потребность в поступлении йода, поэтому к питанию предъявляются особые требования:

• увеличивают поступление белка (рыба, курица, индейка, морепродукты) до 1,3 г на 1 кг веса;
• для витаминизации рациона добавляют отвары из шиповника и черноплодной рябины
• активизируют работу кишечника овсяными или гречневыми отрубями, добавляя их в кашу, кефир;
• ежедневно в меню обязательно должен быть салат из овощей с растительным маслом и зеленью, йодсодержащее блюдо, свежий сок (только домашнего приготовления) из овощей, фруктов и ягод, кисломолочный напиток (однодневный) без добавок сахара;
• на поздних сроках необходимо ограничение соли до 3 г или полное ее исключение при тяжелых отеках и гипертонии, снижение объема жидкости до 0,8-1 литра, питание должно быть преимущественно молочно-растительным с добавлением нежирной рыбы и морепродуктов.

При ожирении

Питаться нужно небольшими порциями, особенно это важно при избыточном весе. Пациентам с ожирением на фоне гипотиреоза рекомендуется один раз в неделю проводить разгрузочные дни. Для этого подходит кефир (700 мл), гречневая каша без масла и соли на воде из 100 г крупы, яблоки (2 запеченных), чернослив (30 г).

Все продукты делят на 6 частей в произвольных сочетаниях. Запрещается проводить полное голодание или применять строгие диеты, так как это еще больше замедляет обмен веществ.

Дополнительно в рационе ограничивают картофель и свеклу (их общее количество не должно превысить 200 г в день), хлебные и макаронные изделия, каши, кроме гречневой и овсяной, бананы, виноград. Основу рациона составляют:

• салаты из огурцов, помидоров, зелени;
• отварные или паровые овощи (морковь, кабачки, тыква, сладкий перец, сельдерей) в сочетании с рыбой;
• несладкие фрукты и ягоды;
• молочные продукты низкой и умеренной жирности.

Основная цель лечебного питания – это найти в своем рационе продукты, которые вызывают аллергические реакции и устранить их из диеты. Помочь в этом может только специфические тесты, проводимые аллергологами.

Чаще всего отмечается непереносимость белков пшеницы, яиц, меда, орехов. Очень важно полностью отказаться от консервантов и красителей, пищевых добавок. Продукты рекомендуется покупать в необработанном виде, по возможность свободными от пестицидов.

Гипотиреоз может протекать скрыто и обнаруживаться только при исследовании гормонального фона. Диетотерапия бессимптомных форм болезни является главным методом лечения. При этом ее требования немного смягчаются. Например, не чаще 2 раз в неделю можно включить в меню цветную капусту и брокколи в отварном виде, виноград, картофель и свеклу. Два или три раза за 10 дней допускаются мед, выпечка без жирного крема, рыбный бульон.

Непереносимость глютена возникает при нарушении его расщепления в кишечнике. Из-за этого нарушается пищеварение, усвоение белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов. Нередко глютеновая энтеропатия сопутствует аутоиммунному тиреоидиту и ухудшает его течение. Поэтому при обнаружении высокого содержания антител к щитовидной железе в крови рекомендуется исключить из питания продукты с его содержанием:

• пшеница, овес, ячмень, рожь, макароны и манка;
• колбасные изделия, консервы, фабричные соусы, кетчуп, майонез;
• мороженое, молоко;
• растворимый кофе, какао;
• суп быстрого приготовления или лапша в пакетиках, кубики для бульона;
• пиво, квас.

Особенности похудения больных гипотиреозом

Гипотиреоз — это недостаток гормонов щитовидной железы. Они влияют на работу внутренних органов и общее состояние организма. Гормоны контролируют обменные процессы, поэтому при нарушениях появляется сильное чувство голода, быстрее откладывается жир. Все этом приводит к ожирению и усугубляет проблему.

Симптомами патологии являются:

• пониженное давление;
• одышка;
• нарушение менструаций у женщин и проблемы с потенцией у мужчин;
• быстрый набор веса;
• запоры и прочие нарушения стула;
• проблемы с памятью;
• повышенная утомляемость.

Как лечить гипотиреоз и как похудеть при нем, подробно расскажет врач. Питание играет важную роль для нормального функционирования органов. В сочетании с правильно подобранными препаратами диета позволит быстрее восстановиться и не потерять форму из-за гормональных сбоев.

Похудеть при гипотиреозе щитовидной железы можно только применив комплексный подход.

Он включает такие пункты:

1. Обязательное лечение болезни у эндокринолога.
2. Применение специальной диеты с последующим переходом на правильный режим питания.
3. Регулярные физические нагрузки.

Только такой комплекс мер позволит не только снизить вес при гипотиреозе, а также удерживать его на оптимальном уровне и гораздо лучше себя чувствовать.

Важно понимать, что в этом случае действует общее правило: для того чтобы ликвидировать последствия, необходимо устранить причину. До тех пор пока не будет нормализирован гормональный фон даме не удастся похудеть. Любая диета не сможет компенсировать низкий уровень гормонов щитовидной железы. Она не является лечением, а только помогает сбросить лишние килограммы женщине, которая принимает назначенные врачом лекарства.

Ни в коем случае не следует заниматься самолечением при заболеваниях щитовидной железы. Во-первых, они приводят к развитию ожирения, которое в свою очередь провоцирует ухудшение состояния здоровья.

Во-вторых, у больных развиваются сопутствующие болезни сердечно-сосудистой системы, стойкие расстройства психики, бесплодие и микседемы – специфические отеки кожи и подкожной клетчатки.

Основные правила:

• Ограничить потребление жиров.
• Уменьшить употребление сои.
• Не уменьшать количества питья.
• Употреблять клетчатку.
• Не злоупотреблять фруктами.

При гипотиреозе повышается холестерин. Очень важно отсутствие в диете жиров, причем именно животного происхождения. Но и тут нельзя перегибать.

Соя, и продукты из нее оказывают некоторое антитиреоидное действие, т. е. подавляют щитовидную железу, и должны быть исключены из диеты.

При гипотиреозе организм склонен накапливать жидкость, и потому пациенты часто ограничивают себя в питье. Но если доза гормонов подобрана правильно, то жидкость, напротив, рекомендуют пить в тех же количествах, что и здоровым людям – 30 мл/кг в сутки. Лучше всего для питья подходит чай и вода. Морсы, соки и компот хороши только если в них минимум сахара.

Для гипотиреоза характерны запоры. Конечно, можно бесконечно повышать дозу гормонов, рискуя приобрести сердечную патологию, а можно скорректировать этот неприятный симптом диетой. Так, рекомендуют клетчатку, причем как продающиеся в любом супермаркете сухие смеси для коктейлей с клетчаткой, так и зелень, овощи.

С фруктами нужно быть осторожным, поскольку имеется склонность к инсулинорезистентности. Это означает, что углеводы, даже «фруктовые», лучше ограничивать. Это вовсе не значит, что от фруктов надо отказаться, достаточно не объедаться ими. Также вполне допустима замена арбуза, например, на яблоко. По содержанию углеводов эти два фрукта примерно одинаковы, но клетчатки в яблоке содержится значительно больше.

Старайтесь не злоупотреблять солью при готовке: задерживая жидкость и повышая аппетит, она мешает похудеть. Блюдо с обилием обычных приправ кажется соленым, даже если его не солили. Полностью отказаться от соли нелегко и для похудения незачем, но пусть она хотя бы будет йодированной.

Чем полакомиться в среду?

В середине недели разнообразие блюд может быть следующим:

1. На завтрак будут греча и мясные биточки, приготовленные на пару, а также чашечка натурального кофе.
2. В перекус перед обедом полакомитесь творогом и стаканом компота из чернослива.
3. На обед подойдет морковный суп-пюре, рагу из овощей и ломтик отварной куриной грудки. В качестве питья подойдет фруктовый компот.
4. На полдник приготовьте паровые котлетки из нежирного мяса.
5. На ужин — омлет и салат из свежих овощей.

Перед сном можно выпить стакан киселя.